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克服留学考试压力的方法有哪些?

2019-10-22

一听说要考试,相信不少的学生都会非常的紧张的。尤其是一些面临人生重大选择的考试,比如说全国高考,又比如说留学考试。在面对留学考试的时候,也许不少的同学压力都是很大的,这个时候学生们需要的是克服自己的压力,下面尤米学小编就来介绍四种轻压力的方法吧!

 

1. 呼吸

闭上眼睛,深呼吸三次。吸气后稍停片刻,足够长时间来感受从吸气到呼气的变化。然后均匀而充分地呼气,然后再开始新的一轮。

 

呼吸可能听起来太简单了,没有什么用,但是有意识地扩张你的胸部,深呼吸,放松你的肌肉,鼓励它们重新正常工作。深呼吸的其它好处是,增加的氧气流量有助于激活你的大脑。

 

最重要的是,深呼吸只需要一点时间,所以在考试开始前或特别困难的时候使用它。

 

2. 给自己留点时间

你可能会有这种巨大压力:感觉应该把醒着的每一刻都用来学习,但把你的部分时间分配给休息时间或者与你爱的人重新联系上也很重要。散散步,呼吸新鲜空气,和家人一起吃晚饭,和宠物一起玩耍,或者泡杯茶。

 

这不是让你拖延时间的意思。研究表明,你的大脑需要时间来整合知识。如果你从不放慢信息的流动,你的大脑就会以比你存储新数据更快的速度饱和。

 

如果使用得当,休息一段时间会让你变得更专注、更有能力。如果有必要的话,设置一个计时器,但是在准备重要的考试的时候也不要忽视你的快乐。

 

3. 锻炼

多项研究证明,体育锻炼是一种非常有效的减压方法。就像上面提到的呼吸练习一样,运动能让你把注意力集中在你的身体上,而不是你的担忧思虑上。

 

许多学生把他们的压力带到了他们的身体里,锻炼可以运动你的肌肉,增加血液流动。当你回到学习中,你的注意力会得到很大的提高。

 

血流量增加有助于血液循环的增加。血液携带氧气,当你复习时,你的大脑必须有氧气才能正常工作。没有什么比意识到你正在学习并正在取得进步更能减轻你的考试压力了。

 

4. 睡眠

有一个长期存在的、不好的错误观念,总觉得熬夜就表明你在准备考试时很认真。事实上,整夜学习是对焦虑最糟糕的反应。

 

在凌晨3点阅读的材料几乎是不可能记住的,但是缺乏睡眠会让你第二天甚至下一周都很郁闷。

 

更糟的是,疲劳不利于你的恢复力。压力对你的身体会造成很不好的影响。呼吸练习、休息时间和锻炼都能减轻焦虑的影响,但没有一种能像睡眠一样有效。

 

睡眠是短期记忆在学习过程中形成的长期记忆,在考试时可以回忆起来。

 

压力,虽然说是一种动力,但是过大的压力只会影响到自己留学考试的发挥,一旦发挥不理想就会影响到最终的留学录取了。因此,在面对留学考试之前,不妨想办法让自己放松下来,良好的情绪才能够让自己发挥的更好。以上就是尤米学小编给大家整理的几点方法,希望能对大家有所帮助。

 

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